САМОМАССАЖ ПОХЛОПЫВАНИЯМИ И ПРОСТУКИВАНИЕМ
Этот мини-массаж повышает жизненный тонус и придает силы. Благодаря похлопыванию и постукиванию происходит активизация. Эти движения "пробуждают" весь организм и идеально подходят для утренних часов или в том случае, если вам требуется подзарядка в течение дня. Постукивая костяшками пальцев по некоторым мышцам, вы увеличиваете периферическое кровообращение, а вибрация снимает напряжение.
Трапециевидная мышца
Под воздействием стресса эта мышца напрягается, натягивая мышцы шеи и головы, что приводит к головным болям, скованности движений и нарушению дыхания. Растяжка помогает снять напряжение и предупредить его нарастание.
1 .Сядьте, снимите обувь. Поставьте ступни на ширине плеч. Стопы должны прочно стоять на полу. Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки и костяшками пальцев левой руки поколачивайте по правой стороне тела, Начните с боковой поверхности шеи, спуститесь вниз по плечу, а оттуда на правую лопатку. Проработайте весь участок спины, до которого сможете дотянуться. Используйте правую руку, поддерживающую локоть, в качестве рычага. Повторите с другой стороны.
2. Продолжайте постукивать костяшками пальцев по наружной стороне руки от плеча до локтя. Затем, используя тот же прием, поднимитесь по внутренней стороне руки до подмышки, через плечевой сустав снова вернитесь на внешнюю сторону руки и еще раз спуститесь до локтя. Повторите три раза, поменяйте руку и массируйте другую руку. ( рис. 2 )
3. Теперь используйте тот же прием постукивания на груди. Откиньтесь на спинку кресла и постукивайте по верхней части грудной клетки. Рука должна быть мягко сжата в кулак, запястья не напряжены. Двигайтесь от середины грудной клетки к плечам. Это движение довольно забавное, но оно придает силы. Повторите три раза. ( рис. 3 )
4. Расставьте ступни пошире и выполните поколачивание одновременно по внешней поверхности обеих ног. Повторите три раза. Затем выполните поколачивание снизу вверх по внутренней поверхности ног. Повторите три раза. Медленно выпрямитесь и сделайте глубокий вдох.
Необходимая забота о шее
Слабость, напряжение и дисбаланс в мышцах шеи - со всеми этими проблемами можно справиться и даже исправить недостатки при помощи физических упражнений. Они не займут много времени, но эффект вас удивит - вы почувствуете новый прилив сил, мышцы вновь станут эластичными, а боль исчезнет. Очень важно не забывать правильно дышать при выполнении этих упражнений, чтобы кислород поступал в мышцы и способствовал их расслаблению.
5. Плохая осанка: сутулая спина, опущенные плечи и поникшая голова - это широко распространенное явление. Растяжка, физические упражнения и массаж помогают изменить ситуацию и не допустить, чтобы плохая осанка стала привычной. В болеем зрелом возрасте ее уже не изменишь. (рис.4)
6. Чтобы улучшить осанку, встаньте на колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи. Представьте, что ваша голова привязана к веревке, спускающейся с потолка. При каждом выдохе представляйте, что веревка тянет вас вверх и ваш позвоночник вытягивается. (рис.5)
7. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать плечи вверх и назад настолько, насколько возможно без неприятных ощущений. На выдохе медленно опустите плечи, начиная движение вверх одновременно со следующим вдохом. Когда ваши лопатки опускаются, представьте, что они соединяются посередине спины. Такое "пожимание" плечами помогает снять напряжение в широкой мышце верхней части спины, которая связана с мышцами шеи. (рис.6)
8. Опустите подбородок. Сложите руки за головой, надавите на них затылком и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите 10-20 раз. Теперь положите одну руку над ухом, опустите подбородок и надавите головой на руку. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 10-20 раз. Поменяйте руку и выполните упражнение в другую сторону. Эти движения помогают укрепить мышцы шеи. (рис. 7)
Читайте также:
ПОХЛОПЫВАНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8005
САМОМАССАЖ ПОХЛОПЫВАНИЯМИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5281
ВОЛШЕБНЫЕ ПОХЛОПЫВАНИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6321
ПРОСТУКИВАНИЕ ПО-ЕВРОПЕЙСКИ:
1. ОЗДОРОВЛЯЮЩИЙ САМОМАССАЖ ОТКРЫТОЙ ЛАДОНЬЮ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13430
2. ЕЖЕДНЕВНОЕ ПРОСТУКИВАНИЕ ЗАСТОЙНЫХ ЗОН ОРГАНИЗМА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13509
----------------------------------—
ДАОССКИЙ САМОМАССАЖ:
1. ПРОСТУКИВАНИЕ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4877
2. ПРОСТУКИВАНИЕ НОГ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4491
3. ПОГЛАЖИВАНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5560
Видео: ПРОЩИПЫВАНИЕ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6955
МЕТОДИКИ ПОСТУКИВАНИЯ: ЛЁГКИЕ, ПОЧКИ, ДИАФРАГМА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5427
ПРОСТУКИВАНИЕ ПОЧЕК/НАДПОЧЕЧНИКОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_16150
СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПРИЁМ ЦИГУН «ПОСТУКИВАНИЕ ПО ЗАТЫЛКУ»: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12659
ПРОСТУКИВАНИЕ ТИМУСА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_16087
---------------------------—
ПРОСТУКИВАНИЕ ПРИ ГРИППОЗНОМ СОСТОЯНИИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14955
ПРОСТУКИВАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14544
ПОСТУКИВАНИЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8439
ПРОСТУКИВАНИЕ ПРИ ДИАРЕЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14395
БЫСТРЫЙ МЕТОД ПРОСТУКИВАНИЯ-НАДАВЛИВАНИЯ ПРИ ЗАПОРЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14613
--------------------------
ПРОСТУКИВАНИЕ ТОЧЕК ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_13843
МАССАЖ ДЛЯ ТРЁХЧАСОВОЙ БОДРОСТИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_14090
ВИСОЧНОЕ ПОСТУКИВАНИЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8755
3 ТОЧКИ ЗАПУСКА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_17008
7 КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИНТЕГРАЦИИ РАБОТЫ ПРАВОГО И ЛЕВОГО ПОЛУШАРИЙ ГОЛОВНОГО МОЗГА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_15660
ПОХЛОПЫВАНИЯ ПОЛОТЕНЦЕМ : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11031
СТАРОСЛАВЯНСКИЙ ХЛОПКОВЫЙ МАССАЖ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10938
#massageru_metody@massage_ru
https://massage.ru/kinds/sam.htm