ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ
Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках.
Предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.
• Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом
Примите основную стойку. Вдох делайте на счет 2–3, выдох – на 4–6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4–5, а выдох – до 7–10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4–5 раз.
• Равномерное дыхание с активацией выдоха
Стоя или сидя, сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4–6 раз.
• Очистительное дыхание
Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом. Повторите 3–4 раза.
• Успокаивающее дыхание
Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.
"Дыхание по методу Бутейко"
Читайте также:
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИКАХ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_16190
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЗАЩИТНЫХ СИЛ ОРГАНИЗМА: «ОБНИМАНИЕ ДЕРЕВА» : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_15399
МАССАЖ КИСТЕЙ РУК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12021
МАССАЖ УШЕЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДЕТСКОГО ИММУНИТЕТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12197
ГУАША: УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12060
УПРАЖНЕНИЯ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПРОСТУД: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6195
«СУХОЙ МАССАЖ» КАК ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11651
#massageru_fizkultura@massage_ru
https://massage.ru/articles/massazh-i-ne-tolko
