МАССАЖ И СТИМУЛЯЦИЯ МЫШЦ ЛИЦА, ШЕИ И ГОЛОВЫ
Массаж — прекрасный способ расслабить напряженные мышцы и избавиться от усталого выражения лица. Кроме того, он улучшает кровообращение и делает цвет лица более здоровым. Психологический эффект ничуть не хуже: хороший массаж снимает тревогу, головную боль и усталость, дает ощущение довольства собой и своей жизнью.
Все это означает, что включение массажа в общий комплекс упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя на много лет моложе.
Перед тем как начать
Очень энергично потрите ладони друг о друга в течение двадцати-тридцати секунд. Теперь потрите запястья и пальцы. После этого поднимите руки вверх, расслабив запястья, и потрясите их. Каждый раз делайте все это перед тем, как дотронуться до лица.
Стимуляция шеи и лимфоузлов
Приступайте к упражнению сразу же после того, как вы потерли руки.
Ладонью поглаживайте себя от груди до передней части шеи, подбородка и челюсти (рис. 1).
Плавно меняйте руки. Повторите упражнение по десять раз каждой рукой.
Стимуляция кровообращения лица
Энергично потерев руки друг о друга, тут же приступайте к упражнению (рис. 2).
Очень-очень осторожно поглаживайте ладонями и пальцами лицо следующим образом:
1. Начните с подбородка, переходя к щекам и обеим сторонам ноздрей.
2. Осторожно разгладьте кожу на глазах и лбу до самой линии волос.
3. Продолжайте то же по направлению вниз по бокам лица к подбородку.
Повторите эти движения шесть раз без перерыва.
Помните: движения должны быть очень легкилш и ровными. Не нужно растягивать кожу.
Стимуляция области вокруг глаз
Средним и безымянным пальцами каждой руки разгладьте область вокруг глаз (рис. 3).
1. Начните с переносицы.
2. Передвигайте пальцы во внешнюю сторону вдоль бровей.
3. Продолжайте по направлению к скулам и носу.
Повторите эти круговые движения шесть раз.
Расслабление лба
1. Пальцами проведите от переносицы вверх ко лбу и до самой линии волос по обе стороны лица (рис. 4).
Выполните эти движения шесть раз.
Снятие напряжения в области висков
1. Поместите кончики пальцев над висками по обе стороны головы, а большими пальцами массируйте область перед ушами — от мочек до висков (рис. 5).
Делайте небольшие круговые движения.
Повторите всё три раза.
Стимуляция волосистой части головы
1. Подушечками пальцев массируйте всю волосистую часть головы небольшими круговыми движениями в течение тридцати секунд или более.
Возьмите в руки побольше волос и потяните вверх. Это способствует их росту.
Стимуляция области под подбородком
1. Пошлепайте себя под подбородком тыльной частью руки (можно не менять руки). Сделайте тридцать быстрых и легких хлопков.
ПАЛЬМИНГ
1. Энергично потрите ладони друг о друга в течение десяти секунд. Затем положите их на глаза и расслабьтесь.
Делайте так всякий раз, когда вы устали или напряжены.
ТОЧКИ МАССАЖА ЛИЦА
В данном разделе мы сосредоточимся на точках массажа лица, ушей и шеи.
Выполняйте эти упражнения как можно чаще. В течение первого месяца желательно делать это каждый день, затем в качестве поддержки — два-три раза в неделю.
Можно выполнять все это сидя, стоя или лежа, даже в кровати. Вы должны ощущать расслабленность и тепло. Однако для начала удобнее сидеть перед зеркалом, чтобы выучить комплекс. Это почти не занимает времени, а впоследствии вы сможете выполнять массаж в любом положении.
На иллюстрации (рис. 6) показан ряд номеров. Ими обозначены нужные вам точки.
Начните с точки 1. Средним и указательным пальцами плотно прижмите точку и задержите палец на пять счетов.
Теперь выполняйте на точке круговые движения, совершая от тридцати до сорока оборотов сначала в одном направлении, потом в другом.
То же продолжайте со всеми пронумерованными точками по очереди до девятой включительно. Обеими руками массируйте точки по обеим сторонам головы там, где показано на иллюстрации (точки 4—8).
Точка 10. Направив подушечки больших пальцев к ушам, проводите пальцами по каждой скуле, пока не найдете углубление. Это и есть точка массажа.
Точка 11. Стимуляция уха.
Точка 12. Поместив пальцы одной руки с одной стороны горла и большой палец с другой, массируйте быстрыми вертикальными движениями это место двадцать раз. Потом поменяйте руки и повторите.
После этого выполните похлопывание (описано ниже).
Не нужно нажимать головой на руки. Пусть всю работу делают пальцы. Периодически "стряхивайте"руки и спокойно дышите.
СТИМУЛЯЦИЯ УХА
Этот массаж очень согревает и стимулирует. Попробуйте, и вы увидите, как ваше лицо буквально засияет (рис. 7).
1. Указательными и большими пальцами возьмитесь за верхнюю часть ушей и потяните вверх. Небольшими вращательными движениями помассируйте эту область.
2. Спуститесь немного ниже, легонько потяните себя за уши и помассируйте их. Продолжайте спускаться ниже.
3. Когда вы дойдете до мочек, потяните их вниз и снова помассируйте.
Все упражнение повторите еще раз.
4. Теперь помассируйте все углубления уха мелкими быстрыми круговыми движениями. Подушечками указательных пальцев (не кончиками) это делать лучше всего.
ТОЧКИ МАССАЖА ГЛАЗ И НОСОВЫХ ПРОХОДОВ
На иллюстрации (рис. 8) вы видите новый ряд чисел. Это точки массажа для областей вокруг глаз и носовых проходов. Массаж этих точек стимулирует приток энергии. Во многих случаях он поможет снять напряжение глаз и избавиться от проблем с носовыми пазухами. Начните с точек, обозначенных цифрой 1. Используйте большие, средние или указательные пальцы рук. Плотно нажмите на эти точки, задерживаясь на пять счетов. Теперь делайте на этих точках вращательные движения сначала по направлению вверх, потом внутрь. Всего нужно сделать двадцать-тридцать оборотов. Продолжайте то же с остальными пронумерованными точками по очереди.
Не нужно нажимать головой на руки. Пусть всю работу делают пальцы Спокойно дышите и будьте расслаблены
Массаж очень мелкими движениями производится по краю переносицы, а не в мягкой части глазницы.
ПОХЛОПЫВАНИЕ
Похлопывание точек, указанных на этой иллюстрации (рис. 9), улучшает кровообращение. Каждую нужно похлопать двадцать раз подушечками средних пальцев.
Хлопки должны быть резкими, легкими и очень быстрыми (как будто вы проверяете, нагрелся ли утюг).
1. Начните с бровей (возле переносицы).
Легко похлопайте по каждой точке двадцать раз.
2. Повторите то же на скулах (не в глазницах).
3. Теперь поднимайтесь от углов рта к ноздрям.
4. Пройдитесь вдоль подбородка по обеим сторонам лица до мочек ушей. Нужно похлопывать не по челюсти, а немного выше — по более мягкой ткани.
Эти похлопывания выполняются очень быстро. Их можно делать в любое время и в любом месте. Кроме того, их хорошо выполнять после массажа точек лица и ушей.
Периодически "стряхивайте" руки и плечи, чтобы избежать нарастания напряжения.
ВСЁ О МАССАЖЕ ЛИЦА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12572
#massageru_metody@massage_ru #massageru_reflexoterapiya@massage_ru
https://massage.ru/kinds/sam.htm